Những sai lầm khiến công cuộc chạy bộ trở nên "công cốc"

Chạy bộ là phương pháp thể dục dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tâm trạng thư thái. Tuy nhiên, hãy chú ý những điều sau để công cuộc chạy bộ của bạn không trở thành "công cốc"

Dồn sức chạy nhanh khi mới bắt đầu

Khi cơ thể chưa làm quen được với hoạt động chạy bộ, bạn đừng nên chạy hết sức nhanh và xa. Điều này không hề giúp giảm cân nhanh hơn mà còn không tốt cho sức khỏe, khiến cơ thể bị mất nước một cách nhanh chóng. Hãy khởi động chạy một cách từ tốn để cơ thể thích nghi, sau đó mới tăng dần tốc độ để giữ nước và năng lượng ổn định cho đến khi hoàn thành mục tiêu.

Đi giày quá chật hoặc quá rộng so với chân

Những đôi giày không vừa với đôi chân của bạn đều gây cản trở trong quá trình chạy bộ. Giày quá chật dễ gây đau đớn và chấn thương cho các ngón chân của bạn trong khi những đôi giày quá rộng sẽ dễ tuột khỏi chân gây chấn thương. Do đó, bạn nên tìm mua những đôi giày vừa vặn nhất với đôi chân của mình. Ngoài ra, bạn nên chọn mua những đôi giày chất lượng ở các cửa hàng uy tín để tăng hiệu quả của công cuộc chạy bộ của mình.

Mặc quần áo không phù hợp

Đầu tiên, hãy chú ý chọn những bộ trang phục có kích cỡ vừa vặn với nhất với cơ thể của mình để không gây cản trở hay khó chịu gì trong quá trình vận động.

Ngoài ra, nên chọn những loại trang phục có chất liệu vải thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể luôn thoáng mát và không bị nóng bức, bí bách gây khó chịu và làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. 

Lười uống nước sau khi chạy

Trong quá trình chạy, cơ thể bạn mặc nhiên tiết nhiều mồ hôi và mất đi một lượng nước lớn. Việc bổ sung nước cho cơ thể ngay sau đó là điều vô cùng cần thiết để cơ thể không bị rơi vào tình trạng mất nước, rất có hại cho sức khỏe. Bạn nên uống nhiều nước và chia thành các ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất. Ngoài ra, một số loại đồ uống bù nước, bù khoáng là một lựa chọn không tồi.